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Poco a poquito el departamento se ve más como un hogar. Ya no tenemos cajas por todos lados y aunque tenemos muchas cosas que arreglar todavía hay un sentimiento bien padre aquí. Estoy súper emocionada por esta nueva etapa de mi vida y voy a hacer todo lo que pueda para que esta casa se convierta en mi templo, mi lugar zen.

Hace un año más o menos sufrí de ataques de pánico y ansiedad. Es algo muy culero y muy difícil de controlar, pero al mismo tiempo algo muy común, creo. Al final no es algo que usas para empezar una conversación “Hola, soy Alex y de repente tengo ataques de pánico” por eso digo “creo”. Pero no es algo raro, that’s for sure.

Obviamente hay diferentes niveles de ansiedad. La ansiedad que sientes el día después de ponerte hasta el culo seguro es la más común, pero solo dura 24 horas, y el realidad es tu cuerpo desintoxicandóse nada más, así que no cuenta… Otros tipos de ansiedad son un poquito más complicados y pueden terminar en depresiones que necesitas tratar con medicamentos. Pensando en todo esto quería compartir unos consejos que me ayudaron a superar mi ansiedad y los ataques!

Primero que nada, ejercicio. Ya sé que lo he mencionado varias veces en otras entradas, pero la neta está cabrón como te ayuda!! Ahora llevo casi dos meses sin ir al gym y siento la diferencia en mi cerebro! Me urge ir al gym, me urge hacer ejercicio para sentirme más fuerte mentalmente. Luego; rutinas! Antes pensaba que tener rutinas significaba tener una vida aburrida, pero que tonta era! Es totalmente al revés!! Tener rutinas te ayuda organizarte y llegar a tus metas y cumplir tus sueños! Te ayuda ser más eficiente con tu tiempo y estar en control. Y cuando estas en control, tu controlas tu mente, que significa; Hasta luego ataques de pánico!! También creo que tener tu lugar zen ayuda. No tiene que ser tu casa, puede ser un parque o un café, pero un lugar donde puedes ir a “recargar” tu energía, reflexionar, y platicar contigo mismo. Analizarte y empezar a jugar con tu mente.

Alguien de ustedes sufre o han sufrido de ansiedad o ataques de pánico? Por favor comparten sus historias y tips, me encantaría escuchar sus vivencias y experiencias!

Little by little the apartment is starting to look like a home. There’s no longer boxes everywhere and even though we have a lot of stuff to fix the vibe around the house is great! I’m so excited about this new chapter in my life and I’m going to do everything I can to turn this apartment into my temple, my zen place.

About a year ago I was suffering from panic attacks and anxiety. Something really shitty that is really hard to control. At the same time something really common, I think. I mean it’s not something you say to present yourself like “Hi, I’m Alex, sometimes I get panic attacks” that’s why I said “I think”. But it’s definitely not rare tho, thats for sure.

Obviously there are different levels of anxiety. I mean the anxiety you feel the day after getting wasted is probably the most common one, but it only lasts for about 24 hrs and its actually your body detoxicating itself so it doesn’t even count. Other types of anxiety are a little bit more complicated and can even lead to depression that needs to be treated with medication. Thinking about all that I just wanted to share some of the things I did to take control over my anxiety and panic attacks, and hopefully that might help someone else who might be going through the same thing.

First of all, exercise  I know I have been on and on about working out here on the blog, but honestly it’s crazy how much it helps!! Its been almost two months since I went to the gym and I can really feel the difference in my brain! I need the gym, I need to work out! My body and mind is craving it! Second, routines. I use to think having routines meant being boring, but damn I was dumb. It’s the complete opposite! Having routines helps you get organized, which means it’s easier for you to reach your goals and live your dreams! It also helps you be more efficient and it helps you being in control. And when you’re in control, you control your mind… so, Hasta luego panic attacks! I think having a zen place is also something that helps, it doesn’t need to be your house, it can be a park, or a café, just a place where you feel peace and where you can recharge your energy, analyze yourself, reflect about stuff and just talk to yourself for a while. Play around with your mind.

Have anyone of you ever suffered from panic attacks or anxiety? Please share your stories and let me know if you did anything special to make it go away? I love reading your comments and finding out more about you.

33 Replies to “Ansiedad, ¿que tan común es?”

  1. Mar says: 9 April, 2018 at 10:17 am

    Yo he sufrido ansiedad y es horrible, un día de muchísima tristeza y estrés quise ir al cine para distraerme, la peor decisión que pude tomar, finalizando la película empecé a sentirme sin aire y al salir la cantidad de gente me paralizó, quería que alguien me rescatará, pero estaba sola, camine sintiendo que el pecho se me cerraba y tuve que llegar a un baño a poder respirar y calmarme, entre la ansiedad y la angustia rompí a llorar. Me tomo un buen tiempo para poder salir del baño y montarme en un taxi, lo peor es contarle a alguien y que solo te digan: Tranquila! estás exagerando o que te digan lo haces para llamar la atención. Mi salvación fue el gym en las mañanas, y los días que me siento mal mejor me distraigo en casa, o simplemente duermo y duermo. Gracias por compartirlo, y por los consejos Alex! Un abrazo

    1. mexalex says: 9 April, 2018 at 10:20 am

      Hola Mar!! Gracias por compartir también!! Que padre que el gym también te ayuda! Es difícil explicar pero como escribí en el blog creo que es mucho más común que pensamos!

  2. Jacqui says: 9 April, 2018 at 10:31 am

    Cuando estoy en mi casa y me da ansiedad me pongo a bailar o cantar, no te niego que muy rara vez lloro cuando siento que no hay una salida pero siempre la hay, yo por el tipo de trabajo que tengo no me da tiempo de ir al gym lo que hago es irme caminando a mi casa que queda super cerca reflexiono el día y canto en la oficina.
    Saludo Alex!

    1. mexalex says: 9 April, 2018 at 10:38 am

      La música también me ayudó! La rola Reggaeton lento de CNCO me salvó varias veces!

  3. Kelly says: 9 April, 2018 at 11:38 am

    I suffer from ptsd and anxiety that usually end up in depresión the gym became the best therapy music i learn that when my brain starting spinning around to listen to music also reiki and meditation people think that meditation is calming just the mind you can just sit quiet in a place close your eyes for 5 minutes and breath in and out that it helps thank you for siesta sharing you with us

    1. mexalex says: 9 April, 2018 at 11:41 am

      The gym is great and I’m so glad to hear it’s working for you too!!

  4. Leslie Corrales says: 9 April, 2018 at 11:45 am

    Hola Alex, yo he sufrido ataques de pánico, bueno aun están, pero muy espaciados, sobre todo cuando me aguanto mucho las cosas y luego empiezo a pensar pendejadas y pues sale todo en forma de ataque.
    Cuando empezó todo tuve varias situaciones en mi vida complicadas, pero después de haber ido con 4 terapeutas, psiquiatras y médicos internistas, me sentía al borde de la locura, y me hacia sentir super triste ver a mi mama y mis hermanos super preocupados por mi y yo sin poder controlarme. Llegó a mi vida una terapeuta que con su técnica me ayudo muchísimo, identifique lo que estaba pasando, también con terapias electromagneticas que estimulaban ciertas áreas de mi cerebro llego la calma, es raro pero hoy puedo decir que esos ataques fueron de las mejores cosas que me han pasado, porque pude conocerme mas, sacarme de la cabeza toda esa mierda que uno va acumulando, perdoné y empece de nuevo me sentia clean y lista para empezar una de las mejores etapas de mi vida.
    no te voy a negar que de repente llegan (si, la semana pasada hubo un episodio) pero inmediatamente lo identifico y si esta en mis manos soluciono, si no lo suelto, ya no me pregunto porque, si no para que y vivo con mas calma y en control de mis emociones.
    gracias alex por difundir este tipo de temas, en mi entorno y mi ciudad lamentablemente las enfermedades y padecimientos de la mente aun están muy estigmatizados y son muy comunes, y veo y detecto mucha gente que sufre por esto.

    1. mexalex says: 9 April, 2018 at 12:26 pm

      Gracias a ti Leslie, por compartir tu historia también! Me alegro leer que hoy en día estás bien y lo ves del lado positivo!!

  5. Sax says: 9 April, 2018 at 12:31 pm

    Es lo peor que puede pasarte, al menos yo no creia que eso existiera hasta que me paso, sentia que me faltaba el aire y que me iba a morir, me hormigueaban las manos y creia desmayarme, lo peor es el miedo que te da, de que te vuelva a pasar, ahora gracias a un terapeuta ya lo puedo controlar, ejercicios de respiración, meditación y yoga es excelente para eso?

    1. mexalex says: 9 April, 2018 at 12:35 pm

      Gracias Sax! Yo sentía lo mismo!! Cuando los brazos empezaron a dormir me dio más pánico!

  6. Lizet says: 9 April, 2018 at 12:41 pm

    Gracias por compartir Alex, yo también lo he pasado y es horrible… seguiré tu consejo de ir al gym y crear rutinas. ??

    1. mexalex says: 9 April, 2018 at 12:42 pm

      Si, a mi me ayudó muchísimo!

  7. diamondgirl says: 9 April, 2018 at 7:33 pm

    Es horrible la sensación, como una desesperación en las piernas y en el pecho, y sentir que yo debo de estar mal todo el tiempo. Un miedo de avanzar pero aunque de 3mil pasos atrás, con que avance uno, todo estará bien.
    Trataré de hacer ejercicio, aunque me da ansiedad ir al gym, D:
    Saludos.

    1. mexalex says: 9 April, 2018 at 7:38 pm

      Que bien!! El gym funcionó para mi ?

  8. Fernanda says: 9 April, 2018 at 8:47 pm

    Yo pensaba que era de las pocas personas que padecía ansiedad pero sé que como humanos, todos hemos pasado alguna vez pánico/ansiedad… Con una serie de respiración pranayama (cerrar los ojos, inhalar lento mientras tapas una fosa nasal y exhalar por la otra fosa lento también) sientes totalmente la diferencia en tu mente… Puedes investigar sobre esa técnica, me ha servido de mucho en momentos cuando hay mucho ruido en mi cabeza.

    1. mexalex says: 9 April, 2018 at 8:48 pm

      Hola Fer! Estoy tomando clases de yoga ahora y a veces tenemos una “sesión” de respirar así ?

  9. Claudio says: 9 April, 2018 at 9:49 pm

    hola. Ver lo común que es y que muchos hemos pasado por algo así es reconfortante, en mi caso, la ansiedad fue producto de un síndrome de abstinencia y sí,es impacatante e incontrolable al principio.. yo visité terapeutas, yoga, tai Chi, box y de todo… pero Creo que lo que más me funciona es el Control de la respiración y de aceptar la situación, no huir, enfrentar la sensación y hacer tierra, darte cuenta que tienes que controlar tu mente y tienes el poder de hacerlo. También adopté un perro y es lo máximo y reduce la ansiedad muchísimo. Que chido que compartan sus experiencias. Tip: tomar mucha agua y hacer respiraciones profundas y limitarse al aquí y ahora ✌?

    1. mexalex says: 9 April, 2018 at 10:51 pm

      Gracias por compartir Claudio!!

  10. Deni says: 10 April, 2018 at 12:22 am

    Hola! Yo he sufrido por 8 años esto y a penas hace casi un año fui consciente de lo que me pasaba, justo porque creí que solo a mi me pasaba que eso que sentía no tenia nombre,que solo yo podía sentir miedo de “volverme loca”….yo acudi a terapia psicológica y gran parte de mi problema había sido reprimir tantas emociones a lo largo de la vida, entre otras muchas cosas, lo que mas me ayudo fue el apoyo de mi familia y mi novio, mi pasión por el baile, pero sobretodo que llegue a hacer voluntariado con personitas con discapacidad de escasos recursos…son mi mejor terapia, son un completo ejemplo de como salir adelante, fui a ayudar a alguien y salí ayudada 🙂 …

    Saludos!

    1. mexalex says: 10 April, 2018 at 6:29 pm

      Wow, que padre Deni!! Felicidades!

  11. MaryLou says: 10 April, 2018 at 1:04 am

    Muy comun lo eh vivido al lado de la persona que mas Amo en mi vida. Aunque no sea yo directamente, si afecta mucho a la familia. Pero sentir la espiritualidad, el Amor, y si la ayuda de la sciencia ah podido controlarlo mas. Nadie esta exento. Fuerza y Dios te siga bendiciendo Alex ??

  12. Jime says: 10 April, 2018 at 7:41 am

    Alex
    Que increíble encontrar cada día a más personas cercanas y que tú considerarías jamás sufrirían de un ataque de pánico, he tenido dos depresiones con ansiedad de la horrible jajajaja por supuesto terminaba con ataques de pánico. Para mi lo que considero es buscar ayuda de profesionales, psicólogos y psiquiatras, como tú dices hacer ejercicio y poco a poco ir retomando tu vida, tus rutinas etc!!! Cuando llegue a mi doctor adorado que me salvo de esas depresiones me decía es que tú convives con gente igual muchaaaa gente como tú pero tienen miedo de decirlo porque sienten que los considerarán locos!! El decía que está enfermedad será la causa de incapacidad número 1 en el 2020!! No lo dudoooo!! Besoooo que felicidad que poco a poco va tomando todo su cause!!!

    1. mexalex says: 10 April, 2018 at 6:47 pm

      Exacto, justo por eso tenía ganas de escribir una entrada sobre el tema! Gracias por compartir tu historia!! Te mando saludos!

  13. Dulce says: 10 April, 2018 at 9:17 pm

    Empecé a tener ansiedad a principios de enero porque en diciembre me pasaron muchas cosas que fueron las gotas que derramó el vaso que se llenó a lo largo de mi vida… tomaba pastillas para controlarme e incluso llegué a ir a urgencias porque pensé que me iba a morir, ahora, solo con la ayuda de Dios y mis compañeros de un grupo de autoayuda estoy mucho mejor, sin pastillas, sin psiquiatra, sin nada de eso. Sé que es horrible, por eso cuando algo me lastima o me duele, trato de sacarlo al momento porque es lo que alimenta esa horrible enfermedad.

    1. mexalex says: 10 April, 2018 at 9:28 pm

      Si está horrible, pero que bien que estas mejor!! Te mando saludos!

  14. Aby says: 22 April, 2018 at 10:21 pm

    Hola Ale, apenas pude leer este post tan importante, yo también padezco de ansiedad generalizada es horrible, a mi mis “amistades” me tiraban de a loca, es increíble ver todo lo que te genera, depresiones, enfermedades que aparecen y desaparecen de la nada, miedos irreales, inseguridades, el ejercicio ayuda muchísimo, me habían recetado medicamentos y no los tome, opté por medicina alternativa auriculoterapia para ser más especifica, yoga y retomar las actividades que más me gustan, hoy en día ya casi no tengo ataques y cuando llegan yo los controlo ?

    1. mexalex says: 2 May, 2018 at 7:23 pm

      Que bien, siempre trato de evitar medicamentos también!! Que chido que hoy en día te sientes bien y en control!!

  15. Mónica says: 5 May, 2018 at 12:01 am

    He sufrido y sufro de ataques de pánico. Sé que soy más fuerte que ellos pero a veces ganan. Hago ejercicio, trabajo y trato de llevar una vida sana, pero aún hay cosas que me duelen y hacen que cuando no estoy ocupada me duelan y me de ansiedad me sienta sola y me empiece la angustia. Alex te admiro.

    1. mexalex says: 12 May, 2018 at 8:41 am

      Gracias por compartir Mónica! Creo que el algo mucho más común que pensamos y a veces se siente bien poder hablar del tema sin sentirse juzgada!! Te mando un abrazo!

  16. Ana Paula says: 12 May, 2018 at 6:15 am

    ¡Hola Alex!

    Gracias por compartir, al final es dificil contar cosas así a la gente, porque si no lo viven no lo entienden.

    A mi me pasa aveces, que me duele la boca del estómago y me siento como sin aire, me dura varios días y aunque aveces si que sé la razon, aveces solo me da y lo noto mucho físicamente, aunque no sepa porqué me pasa.

    El ejercicio me funciona pero estoy pensando en ir a algún psicólogo, ¿Me recomendarías otro tipo de terapia?

    Gracias ?

    1. mexalex says: 12 May, 2018 at 8:43 am

      Creo que ir con un psicólogo nos ayuda más que pensamos, sólo poder sacar temas y hablarlos 30 veces sin alguien dice “ya, estoy harta de escuchar esto” Jajajaja estas en DF? Te súper recomiendo mi psicóloga 🙂

      1. Ana Paula says: 12 May, 2018 at 11:23 am

        Es verdad! Estas cosas no las hablo con nadie, soy bastante cerrada en ese sentido (heme aquí pidiendo consejo jaja) vivo en España!

        Pues me buscaré una psicoologa entonces ??‍♀️, muchas gracias 🙂

        1. mexalex says: 23 May, 2018 at 9:21 pm

          La neta si, siempre es bueno sacar cosas… y la verdad los psicólogos escuchan más que nada, su silencio hace que tu te empieces a contestarte a ti mismo jajaja

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